晚间香气仪式能成立，是因为它短到可以重复。三分钟就够告诉身体：今天有一个收束的动作。
第一分钟：先让房间安静一点
调暗一盏灯。手机扣过去。如果要用蜡烛或扩香，等房间不再忙乱再开始。香气应该进入一个更安静的空间，而不是和晚饭、屏幕抢注意力。
第二分钟：一种味道，六次呼吸
只选一个安静方向：薰衣草、柔和花香，或干燥的雪松。香源放在一臂之外。吸气数四下，呼气数六下。六次就是练习。不要再叠第二支香水。
第三分钟：把提示收起来
熄掉火，或关掉扩香。瓶子放回同一个架子。结束这一步很重要。如果香气继续灌进房间，它就不再是信号，只剩背景。
晚上先不要用的
目标是入睡时，先避开很甜的美食香、薄荷和明亮柑橘。已经很亢奋的晚上，也不要试一支复杂的新香。熟悉而淡，比新奇而响更有用。
先连续同一个顺序
同一种香、同一个架子，连续七个晚上再判断。Sonscent 的疗愈仪式也是这个结构：一种心情，一种香气，一个结束。
大家会问的问题
晚上最容易开始的是哪种气味？
薰衣草、偏洋甘菊的柔和花香，或雪松这类干燥木质。如果甜香和清冽柑橘会让你更清醒，晚上就先不用。
扩香可以开一整夜吗？
不必。用香气开始仪式，然后让房间回到干净的空气。一直浓着，既不容易睡，也会把这个提示变钝。
只有三分钟够吗？
这就是全部。调暗一盏灯，配着香气慢慢呼吸六次，再把瓶子放回同一个位置。
